Os agachamentos são os exercícios básicos e um dos mais eficazes que ajudam a deixar as pernas esbeltas e bonitas. Ao mesmo tempo, vale a pena descobrir se é possível agachar com varizes nas pernas, pois a carga extra nos vasos pode ser perigosa, o que vai agravar a situação. Para não prejudicar sua saúde, você precisa se exercitar corretamente.
É possível fazer agachamento com varizes?
A proibição do exercício na maioria dos casos está associada à abordagem errada da atividade física.
Muitas pessoas, querendo obter um resultado rápido, começam a treinar forte, realizando um grande número de repetições e até com peso adicional. Como resultado, uma pessoa não apenas fere os músculos, mas também sobrecarrega o sistema vascular, o que leva ao agravamento das varizes.
Descobrindo se é possível agachar com varizes, considere as consequências negativas do treinamento descontrolado. Em primeiro lugar, há um aumento da rede vascular e também aumenta o risco de trombose.
Além disso, há sensação de queimação, além de dor e peso nas pernas. Outra consequência desagradável é o inchaço das pernas.
O programa de treinamento deve ser moderado e bem elaborado. É importante excluir a carga estática, bem como os complexos de força, dando preferência à ginástica leve. Além disso, os esportes são permitidos nos estágios iniciais do desenvolvimento da doença e, se houver risco de trombose, as aulas são estritamente proibidas. Exercícios simples, incluindo agachamentos adequados sem peso adicional, são úteis porque as paredes dos vasos sanguíneos são fortalecidas e a circulação sanguínea melhora.
É importante entender quando é proibido balançar os membros inferiores durante a dilatação venosa. Durante o treinamento, você deve monitorar sua condição.
Considere os sinais do corpo em que as aulas devem ser interrompidas:
- possível dor e sensação de queimação nas pernas;
- outro sinal desagradável - inchaço das veias que começaram a inchar, bem como descoloração da pele dos membros;
- os esportes são proibidos se as pernas estiverem zumbindo ou cãibras aparecerem;
- um sinal de alerta é o aumento da pressão arterial.
Se os desvios forem menores, você pode tentar agachar, usando roupas íntimas de compressão que darão suporte às veias.
Agachamento correto para varizes das extremidades inferiores
Se você aprender a realizar o exercício corretamente, poderá melhorar a condição das veias e lidar com muitos dos sintomas desagradáveis das varizes.
Primeiro, vamos ver o que são exercícios, já que você pode agachar de maneiras diferentes.
- Pequeno. Nesse caso, a pelve não cai, o que permite concentrar a carga nos músculos das coxas e nádegas.
- Profundo. Ao realizar esta variante do agachamento, as nádegas caem, o que leva ao fato de que o número máximo de músculos das pernas recebe a carga.
- Levantamento de peso. Nesta versão, a carga principal é concentrada nos músculos superiores das pernas, e a pelve é abaixada até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Para perda de peso, muitos escolhem esta opção.
Com varizes, pequenos agachamentos são considerados os mais aceitáveis, mas vale ressaltar que a partir de certo tempo a carga pode ser aumentada, caindo mais baixo, envolvendo assim mais músculos no trabalho. Além disso, vale a pena aumentar gradativamente o número de repetições.
No início, você pode fazer 5 vezes e, a cada treino, pode fazer mais 2 a 3 repetições. Os movimentos devem ser suaves, pois a aspereza pode provocar dores nas articulações e outras consequências desagradáveis.
Com varizes, o agachamento deve ser feito da seguinte forma:
- coloque os pés na largura dos ombros e mantenha as mãos abaixadas;
- dobre um pouco as costas na região lombar, mas os ombros devem estar retos;
- comece a abaixar lentamente, dobrando os joelhos;
- a pelve deve ser puxada para trás para que os joelhos não ultrapassem as meias;
- abaixe-se o máximo possível até que os quadris fiquem paralelos ao chão;
- levante as mãos à sua frente ou mantenha-as na cintura;
- tendo atingido o ponto final, retorne lentamente à posição inicial;
- não levante os calcanhares do chão, pois isso aumenta a carga nas pernas;
- outro ponto importante - os joelhos não devem divergir para os lados e não se unir, caso contrário, a carga será transferida em maior medida para eles.
Ao praticar exercícios com varizes, é recomendável alternar os exercícios realizados na posição vertical e horizontal. Os médicos recomendam descansar após cada exercício, para o qual você deve deitar de costas, levantar os braços e as pernas e sacudi-los.
Recomenda-se deitar-se na posição horizontal por 10 a 15 minutos. Isso aliviará o estresse e melhorará a circulação sanguínea. Mesmo após o treino, você pode tomar um banho frio, direcionando o jato para as pernas. Recomenda-se que o treinamento seja complementado com caminhadas diárias ao ar livre.
Além disso, a distância percorrida não importa, pois o principal é que o corpo esteja saturado de oxigênio, e isso é necessário para normalizar o fluxo sanguíneo e reduzir o risco de coágulos sanguíneos. Escolha lugares para caminhar longe de estradas e fábricas.
Exercícios úteis para varizes
Se as veias estiverem dilatadas, isso não significa que você precise ter medo do esporte, pois existem orientações que não só são seguras, mas também úteis. Com a ajuda deles, é possível melhorar o fluxo venoso e linfático, aumentar a resistência física, normalizar o fluxo arterial, além de melhorar o tônus venoso e a circulação periférica. Como resultado, o processo de cura da doença será significativamente acelerado. Antes de escolher uma direção esportiva, consulte um médico.
Fitness. A solução mais bem-sucedida é o condicionamento físico na piscina, pois a água reduz significativamente a carga. Além disso, a pressão da água reduz o risco de estagnação do sangue nas veias. Treinar na academia ou em casa também não é proibido. Dos exercícios de força, deve-se escolher aqueles que são realizados na posição sentada e deitada. O mais eficaz e seguro: alongamento, balanço e flexão. Como carga cardiovascular, vale a pena dar preferência a uma bicicleta ergométrica. A duração do treinamento não é superior a 30 minutos.
Estão proibidas aulas de estepe, aeróbica, artes marciais, danças ativas com muitos saltos.
Ao fazer o treinamento de força, é importante evitar exercícios que exerçam muito estresse nos músculos das pernas. Quanto ao uso de peso adicional, é estritamente proibido levantar mais de 5 kg em caso de doença vascular.
Ioga e pilates. Você pode gostar dessas instruções, que permitem tornar o corpo bonito e flexível. A melhor solução é ficar de pé e equilibrar as posturas.
Também é recomendável prestar atenção aos asanas que desenvolvem a região pélvica e abrem os ligamentos poplíteos. Asanas invertidas serão úteis para varizes.
Pilates é a direção mais segura, porque é simplesmente impossível se machucar durante as aulas. Este tipo de ginástica ajuda a apertar o corpo, fortalecer os músculos, ligamentos e articulações. Pilates desenvolve os músculos da pequena pelve, e esta é uma excelente prevenção de varizes.
Esperamos que agora você não tenha dúvidas se é possível realizar agachamentos com varizes. Use estas recomendações e dê preferência a treinos suaves e não haverá problemas.